pondelok 9. februára 2015

My fitness routine and recipes

Ahojte baby :), ako iste viete, môj blog nie je len o kozmetika ale aj o športe a zdravej strave. Približne pred rokom a pol som vážila 75 kíl pri výške 170 cm. Nevyzerala som úplne ako gulička, ale už som sa necítila dobre vo svojom tele. Rozhodla som sa preto niečo urobiť a pomocou športu a zdravej stravy sa mi podarilo schudnúť na 62 kg. Tešila som sa a chcela som pokračovať ďalej. Schudnúť na 60 kíl a postupne spevňovať a formovať postavu. Do toho však prišla operácia, tak sa moje plány pozmenili. Nevládala som cvičiť a moja životospráva sa radikálne zhoršila. Za pol roka som pribrala na 70 kíl a opäť som bola nespokojná, preto od nového roku, znovu formujem svoju postavu snov. Schudla som dve kilá a úspešne pokračujem. Podelím sa s vami o svoje skúsenosti.



Zabudnite na diéty!!!!
Žiadna diéta ešte nikomu dlhodobo nepomohla znížiť hmotnosť. Pre zdravé zníženie hmotnosti a následné udržanie si váhy je potrebné zmeniť celú svoju životosprávu a stravovacie návyky. Cvičenie je nevyhnutnosť. Aj keď strava robí veľmi veľa, šport je dôležitý na budovanie svalovej hmoty. Ak cvičeniu veľmi neholdujete a nemáte žiadnu svalovú hmotu, je to pre telo rovnako nebezpečné, ako keby ste vážili 100 kíl. Počuli ste už niekedy o štíhlej obezite? Nevravím, že sa musíte zodrať v posilňovni alebo mať dvojfázové tréningy každý deň. Treba nájsť pohyb, ktorý vám vyhovuje a skĺbiť ho so zdravou stravou, dostatkom spánku a vody a vysnívaná figúra je za pár mesiacov vaša.

Moja fitness rutina
Cvičím 3 až 7 krát do týždňa. Najčastejšie na bicykli, krútim približne 45 minút, spríjemňujem si to pozeraním seriálu, potom ani neviem ako to ubehne. Musím sa priznať, že ma to vôbec nebaví, ale po cvičení sa cítim o to lepšie.



Čo ma však veľmi baví je jóga! Snažím sa ju cvičiť každý deň. Zatiaľ cvičím podľa videí, ale snažím sa naučiť polohy naspamäť, aby som si vedela vytvoriť vlastnú zostavu. Práve cvičím 30 dňovú výzvu. Je vhodná aj pre úplných začiatočníkov, tak, ak ste jógu nikdy necvičili a chceli by ste to vyskúšať, toto je vhodné video aj pre vás. Dám vám sem link. Okrem tejto výzvy cvičím aj podľa Zuzany Klingrovej. Jej zostavy mi vyhovujú asi najviac, no bohužiaľ má len 3 videá, ktoré mám veľmi rada, ostatné sú také klasické.


Ďalší pohyb, ktorý mám veľmi rada sú dlhé prechádzky. Rada sa prechádzam pri Dunaji (ale to skôr v lete, v zime tam príšerne fúka) a po starom historickom centre. Snažím sa ísť von každý deň, ale niekedy sa mi to nepodarí, musím sa priznať, že často aj preto, že som lenivá.

Mám rada aj rôzne kardio cviky, na intenzívne spálenie tuku. Najradšej mám videá od fitness blender. Vyberám si podľa toho, na akú záťaž sa cítim. Niekedy len skackám, inokedy cvičím s činkami, alebo sa zameriavam na brušné svaly.



Neznášam cvičenie vo fitkách, skupinové cvičenia, ako napríklad  erobik či zumba (celkom rada ich cvičím doma, ale neznášam cvičiť so skupinkami cudzích ľudí). Ak vám takýto pohyb vyhovuje, venujte sa mu :).

Moje stravovacie návyky

Je to veľmi individuálne, podľa toho či mám voľný deň alebo som v škole. Školu mám vždy inak, takže aj podľa toho sa to mení. Preto vám opíšem deň, keď som doma. Vstávam o 10 (lebo chodím spať o 2) uvarím si čaj alebo vypijem pohár vody s citrónom. Moje prvé jedlo mám o 11 a je to pre mňa obed. Väčšinou jem nejaký šalát, polievku, mäso so zeleninou alebo ryby. Jedlá ktoré sú zložené hlavne z vlákniny, vitamínov a proteínov. Vynechávam sacharidy, pretože si o druhej po cvičení dávam desiatu, väčšinou nejaké ovocie, jogurt s vločkami, orechy ale aj nejakú mašktrtku, horálku alebo kúsok tmavej čokolády, to je moja neresť. Tieto potraviny obsahujú sacharidy, ktoré som pri obede vynechala. O pol piatej si dám opäť niečo malé. Zeleninu, ovocie, orechy, avokádo, sladkosti už nejem. O 7 mám večeru, ktorá je podobná ako obed, bielkoviny, zelenina, nejaká polievka, znovu vynechávam sacharidy. Počas celého dňa pijem veľa čistej vody a nesladených čajov, minimálne 2 litre.

Keď som v škole jem vždy, keď mám čas. Jedlo si väčšinou nosím so sebou, ale niekedy sa najem aj v školskej jedálni. Vyberiem si vždy to najzdravšie z ponuky. Väčšinou mi jedlo v jedálni nechutí :/. Samozrejme ak vstávam ráno o 7, začínam normálnymi raňajkami, šunka, vajíčko, vločky a podobne. Obmedzujem prílohy a pečivo, nevynechala som ich úplne, ale jem ich oveľa menej.


Mrkvovo-zázvorová polievka. Recept nájdete tu.


 Veľmi zdravá hlivová polievka. Celý recept nájdete tu.


Lososa pomaly opečiem na panvičke s kúskom oleja, uvarím struky, nakrájam na ne maslo a skvelé jedlo je na svete.



 Hrsť orechov je skvelá desiata.



 Nakrájala som ľadový šalát, rukolu, reďkovku, paradajku a mozzarellu. Posypala semienkami, poliala olivovým olejom a balasamicom. Takto vyzerá môj klasický obed/večera.


Vločky s bielym jogurtom a mandarínkou. Pre mňa ideálna desiata po cvičení. 


Uvarenú quinou som zmiešala so syrom feta, paradajkami, uhorkou, reďkovkou a kalerábom. Posypala som to tekvicovými semienkami. Quinou samotnú nemám veľmi rada, no takto mi veľmi chutí. Podobné jedlo robím tiež s kuskusom. 

Viem, že moje stravovacie návyky sú trochu nezvyčajné, mne to však vyhovuje. Nemám pocit hladu, lebo jem pravidelne, strava je vyvážená a mám všetky živiny, ktoré moje telo potrebuje. Cítim sa plná energie a moja váha klesá. Nechudnem nejako radikálne, nie je to pre telo zdravé. Ideálne je zhodiť 0,5 kg za týždeň a to sa mi darí :).

Moja postava, keď som mala 75 kg a keď som mala 62 kg. Momentálne som niekde medzi a môj sen je cítiť sa pohodlne a dobre vo svojom vlastnom tele :). Ak by som mala 60 kg a pevnú postavu bolo by to pre mňa ideálne.

Aká je vaša rutina? Musíte sa potrápiť aby ste mali postavu snov, alebo máte ideálnu postavu aj keď papáte čokoľvek a nepobehnete ani na autobus? 







4 komentáre:

  1. Já s váhou problém nemám (45kg na cca 160cm) ale je pravda, že poslední dobou jsem opravdu dost líná a mám hrozně nezpevněnou postavu, takže musím začít doma trochu posilovat, hlavně na zadek, stehna a břicho :-) Třeba do fitka bych chodila ráda, ale taky nerada cvičím někde mezi lidmi a ani tam nemám s kým chodit :-) Každopádně si myslím, že mým největším problémem bude to stravování, jelikož bez nějaké sladkosti za den jsem podrážděná, můj pitný režim je fakt slabý a hlavně nejím většinu zeleniny a spoustu dalšího...no aspoň zařadím více ovoce a zdravějších jídel, která mám ráda :-) Jinak si myslím, že u tebe proběhla fakt super změna a držím ti palce, ať ti to jde teď teda znova shodit :-)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Ja som na sladké tiež maniak!!! Hlavne na horálky, bez iných sladkostí vydržím v pohode. Ale horálka ku kávičke musí byť :) . Skús si pozrieť tie videá od fitness blender, sú tam aj na spevnenie postavy. Možno ti to pomôže :)

      Odstrániť
  2. Ja som zatial tento semester poriadna a cvicim kazdy den jogu. Kupila som si fitpass, tak chodim aj na skupinovu, je tam 5 roznych ucitelov, ale na Mateja sa nechytaju. Kazdopadne sa ale citim dobre, dnes som si vsimla, ze ma tricko v ktorom zvyknem cvicit uz taha okolo bicepsu :) Ine ako jogu sa mi ani nechce cvicit, najviac ma to bavi. Je dolezite najist si nieco, co robis rada a ani horalka ta potom nemrzi :)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Na Maťka nikto nemá....mohol by nejaké videá aj on nahrať na fb :) musíme mu povedať.

      Odstrániť