piatok 9. mája 2014

Vymieňaj a chudni bez námahy

Ahojte, pripravila som si pre vás pár obrázkov zdravých papaníc. Ako som už spomínala, snažím sa zdravo stravovať. Momentálne už mesiac necvičím, zdravo jem a váha mi klesá. Pravdaže budem musieť potom zabrať a spevniť telo, no teraz si udržujem postavu len stravou.

Chudnem už skoro 6 mesiacov. Za tú dobu som zistila, čo naozaj funguje a čo sú len kecy. Najviac mojej postave prospieva, keď vynechávam niektoré potraviny a nahradím ich niečím iným. Moja strava je napriek tomu pestrá. V ničom sa neobmedzujem, len jem s rozumom a nepapám blbosti. Spravila som také menšie tabuľky, fotky sú z internetu. Snáď vám to neprekáža. Ja som spravila len animáciu.Toto sú pravidlá, ktoré dodržiavam a cítim sa zdravo a fit.



Prvé čo som nahradila bolo klasické mlieko. Myslím si, že to čo sa predáva sa už nedá ani nazvať mliekom a má to zbytočne veľa tuku, na to, že je to len biela voda. Preto som ho nahradila sójovým, ryžovým alebo mandľovým mlieko. Najlepšie sójové a ryžové mlieko predávajú v dm, má najlepšiu konzistenciu a chuť, cenovo je tiež dostupné. Drahšie je mandľové mlieko, ale aj najlepšie. Má sladkú chuť, prirodzene, nie je tam pridaný cukor. Nájdete ho aj v supermarketoch.


Druhá potravina je chlieb a pečivo. Celkovo sa snažím tomu vyhýbať, aj tmavému aj svetlému pečivu. Ak však mám chuť, a jem niečo, čo sa fakt nedá jesť bez pečiva, tak jem večerný chlieb. Má veľký obsah bielkovým a menej sacharidov. Predávajú ho v pekárničkách, v obchodoch som ho ešte nevidela. Počula som, že je dosť drahý. No ja si ho kupujem v Bratislave na Mariánskej ulici v pekárni Rudla za euro. Navyše stačí len malý kúsok a zasýti ma viac, ako biele pečivo. Navyše je plný semienok, čiže zdravých tukov.


Ďalšia vec ktorú som vymenila sú sladkosti. Viem, že sú rôzne teórie ohľadom konzumácii ovocia, že by sa nemalo jesť po 12 hodine a podobne. No ja si myslím, že keď mám chuť na sladké dám si radšej jahody, ako napríklad keksík.

Štvrtá nezdravá vec v mojom jedálničku bol cukor. Vymenila som ho za med, ešte lepšia je stévia. Mne osobne však nechutí. Stévia je bylinka, ktorá má sladkú chuť a pritom žiadne kalórie. Sú už aj rôzne tabletky, alebo prášky obsahujúce stéviu. Samotná bylinka je však podľa mňa najlepšia alternatíva. Dá sa vysušiť a rozdrviť na prášok. Používa sa aj pri pečení a môžu ju jesť aj diabetici.


Ďalšie nezdravé potraviny sú všetky slané veci na chrumkanie. Čipsy, pukance, tyčinky.... to všetko je pre mňa tabu. Nahradila som ich orieškami, samozrejme natural. Žiadne pražené solené. Na oriešky však pozor, denná dávka by nemala byť väčšia ako 30 gramov. To je približne hrsť. Orechy obsahujú veľa tukov. 


Šiesta vec, ktorú som nahradila bola mliečna a biela čokoláda. Jem iba horkú, aj to s mierou. Čím väčšie percento kakaa tým lepšie. Som čokoholik a prisahám, že som si nikdy neužívala konzumáciu čokolády tak, ako dnes. 

Siedme sú moje milované syry. Zostala mi len mozzarela, ktorú milujem a cottage cheese, ktorý až tak nemusím. Syr má veľký obsah tuku, snažím sa mu vyhýbať. Pozor však na vápnik. Treba ho dopĺňať inak, ako mliečnymi výrobkami. Ja používam rozpustné tablety. 

Ďalšie sú sladené nápoje a alkohol. To je myslím každému jasné za čo som ich vymenila.....voda, voda a voda. 3 litre denne. Prípustné sú aj nesladené čaje. Alkohol len s mierou, keď tak suché biele vínko.

Deviata je káva. Nie však espresso. Vyhýbam sa presladeným kávam so sirupmi a šľahačkami. Môj najväčší "úlet" je kapučíno so škoricou :D to mám sviatok v tedy. Ešte pijem čajíky.

Desiate sú prílohy. Zemiaky, cestoviny, ryža....jem ich minimálne. Keď tak na obed, na večeru mám len zeleninu s mäskom, tuniakom alebo tofu. Toto je podľa mňa najdôležitejšia zmena. Táto zmena funguje najlepšie pri redukcii hmotnosti. 


Jedenásta a posledná výmena bola pri omáčkach a dresingoch. Vyhýbam sa im. Kečup, tatárka, horčica (plačem, horčicu milujem), dresingy na šalát...nič z toho nejem. Na šalát používam olivový olej a balsamico. Namiesto omáčok biely jogurt. V kečupe je veľmi veľa cukru, ak si ho neurobíte sami doma a neosladíte si ho. Horčica je príliš tučná a tatárska omáčka proste nezdravá. Olivový olej a balsamico preto, že v oleji sa rozpúšťajú vitamíny a balsamico je super na trávenie.


Toto sú všetky moje zmeny, na ktoré som si spomenula :). Už som si na to zvykla a nerobí mi problém dodržiavať tieto výmeny. Niekedy však aj ja zhreším :) nemajte preto výčitky, ale všetko s mierou. Máte aj vy nejaké typy, ako si udržať peknú postavu? Podeľte sa s nimi do komentárov, budem veľmi rada. A kto vydržal čítať moje výmeny až do konca, uvidí aj poslednú, najväčšiu výmenu.

 Vymenila som staré tele za nové. Moja zmena.... Nevravím, že moja postava je dokonalá, no stále na sebe pracujem a snažím sa :)





11 komentárov:

  1. ze sviatok,ked mas kapucino so skoricou ?? pobavila som sa :) :) ja mam sviatokked si dam kavu so smotanou :D ozaj,kokosove mlieko u nas dostat?skusala si?

    OdpovedaťOdstrániť
  2. Majú ho normálne v obchodoch....ale treba si pozrieť zloženie, obsahuje éčka a blbosti. Prestala som ho kupovať lebo je to kentus. Ale v dm som objavila čisté kokosové. Tak to začnem kupovať asi.

    OdpovedaťOdstrániť
  3. Je dokonalá, vypadáš skvěle, ale určitě si ještě polepši, pokud to tak cítíš. Fakt super postava, ten rozdíl jde moc poznat!!

    OdpovedaťOdstrániť
  4. Uz nechcem velmi chudnut. Skor len vytvarovat a spevnit.... Aby som bola trosku vyrysovana.

    OdpovedaťOdstrániť
  5. máš peknú postavu,je vidno veľkú zmenu. máš krásne bruško :)

    www.its-only-about-you.blogspot.sk

    OdpovedaťOdstrániť
  6. No s chudnúť aj ja začínam :) lebo už sa nemôžem na seba pozerať... bo dokonca aj zo vzduchu priberám... Ale mám to z toho, že aj nepravidelne papám :D Alebo skôr žeriem? :D :D ..

    A čo chcem ako prvé vymeniť z jedálnička tie tiež mlieko.. Dokonca som našla recepty na mlieko domáce(mandľové,ryžové aj makové).. Tak hádam to nevzdám...lebo tiež si myslím, že treba zmeniť stravu, a hneď ide všetko lahšie :)) A potom už len cvičiť a formovať postavu, aby bola pevnejšia :))

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. Drzim palce :) nech to ide lahko :)..... Kde si nasla recepty? Skusala si uz? Daj mi prosim link :)

      Odstrániť
    2. Ďakujem... dúfam že sa mi podarí schudnúť..lebo strašne priberám do brucha a bokov :(((...

      možeš mi napísať mail? tam ti pošlem tie recepty... Ale neskúšala som, čiže neviem aké bude :((...

      n.michelle.k35@gmail.com

      Odstrániť
    3. Sleduj blog :) budem postupne pridavat viac informacii aj o cviceni aj strave :) mozno najdes nieco co ti sadne a pomoze :) napisem ti mail :) dakujem

      Odstrániť
  7. veľmi pekná zmena, mne stévia tiež moc nechutí, do vločiek si ráno pridávam agávový sirup, bielkovinový chlieb mám tiež rada, len tá cena 1,99 alebo 1,59 v Tescu aj to tam vždy nie je, vyskúšala som aj paleo a niečím si osviežila aj terajší jedálniček..

    OdpovedaťOdstrániť